배짱이 두둑해지는 장마사지

배짱이 두둑해지는 장마사지

장마사지를 하면 저절로 마음이 차분해지고 평온해져요.

자율신경에 안정을 가져오기 때문입니다.

진취적이고 뱃심 좋은 사람이 되고 싶으세요?

몸의 중심이 배에 잘 잡혀있게 장마사지를 하여 봅시다.

의식하지 않아도 깊은 호흡을 하게 하여줍니다.

횡경막을 눌러주어 딱딱한 배를 탄력있게 만들어 주기 때문이에요.

장마사지를 하면 스트레스에도 끄떡 없어요.

행복호르몬인 세로토닌을 80%이상 장에서 분비하고 있는 것 아시나요?

건강한 배안에 자신감과 의욕이 깃들게 된답니다.

아래로 처진 내장을 제자리로 해주는 효과도 있다고 해요.

자, 이제 배마사지 시작합니다.

앉은 자세나 누워 양무릎을 세운 자세 모두 가능합니다. 배안의 긴장을 푼 상태에서 실시해요.

 

@   양손으로 좌우 갈비뼈(늑골) 아랫부분을 따라 위 아래로 문지릅니다. 10회 왕복해주세요.

@   양손으로 좌우 배와 다리사이의 홈을 따라 위 아래로 문지릅니다. 10회 왕복요.

@   원을 그리듯이 한손으로 배 전체를 문질러 줍니다. 배를 마주 본 상태에서 시계 방향으로 마사지 해주세요.

특히, 양쪽 배와 다리사이의 홈을 마사지하면 노폐물의 배출구가 확보되어 배안에 쌓인 피로물질 배출이 원활해 진다고 해요.

부종이나 냉증 개선에 탁월한 효과가 있다고 하죠.  

복부마사지는 거창한 준비없이 일상생활에서 언제라도 실천할 수 있는 건강법입니다.

@   손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 두손 끝을 모아 배꼽주변으로 시계방향(배를 마주 본 상태에서)으로 10회 마사지해줍니다.

@   윗배를 엄지 손가락으로 꾹꾹 누르고, 아랫배는 엄지를 제외한 손가락으로 배를 위로 올리듯 꾹꾹 눌러 줍니다.

이와같이 복부 전체를 부드럽게 풀어주면 장내 유익균이 활성화되고 늘어난다고 하네요.

골반이 틀어지면 내장위치까지 변화되는 것 아세요?

골반은 내장기관 특히 대장과 소장을 담고있는 그릇이라고 표현할 수도 있다고 하는 데요.

장기의 위치가 변화하거나 압박받으면

혈액순환에 문제가 생겨 변비나 부분 복부비만이 올 수도 있다고 합니다.

다음의 간단한 동작은 

골반 균형을 잡아주고  골반의 탄력을 준다고 하니 잘 따라해 보세요.

배마사지와 더불어 실천하면 좋겠죠.

@   등을 펴고 의자에 앉아서 양 무릎을 벌렸다가 오므립니다. (무릎은 90도로 구부린 상태로 )

@   벌릴 때는 바깥쪽을 향해 30도 각도로 벌리고

      오므릴 때는 두 무릎이 가볍게 부딪히게 합니다. 허벅지로 가볍게 박수치듯 부딪혀 봅니다. (양발은 바닥에 붙인 채로 )

@   이것을 50회정도 반복합니다.

      누워서 실시할 때는 무릎을 되도록 많이 구부립니다. 양발은 바닥에 밀착시킨 채로 합니다.

위 동작은  매우 간단하지만 아래와 같은 많은 효과를 준답니다.

엉덩이 부위 지방 감소  탄력 증가

골반의 탄력이 회복되며 척추나 내장을 떠받치는 힘이 강해집니다.

골반균형 바로 잡아주기

자궁, 방광, 자율신경 등과도 연관있어 부인병이나 스트레스를 완화시켜 줍니다.

복부 지방 감소 (복부 비만 예방 치료)

내장 전반의 기능 개선( 소화 배변 등)

요통 완화

다리가 무겁거나 붓는 증상 호전

장건강을 위해서는 뼈자체 균형을 찾아주는 골반교정운동과 

장을 직접 자극하는 장마사지를 병행해주면 좋겠습니다.

장은 자그마치 면역의 70-80%를 담당하는 우리 몸에서 가장 큰 면역기관이라고 합니다.

면역세포 역시 80%가 장점막에 위치해 있다고 하죠.

장하면 면역!  꼭 기억해주시고요. 

장마사지를 열심히 합시다.

장의 이로운 균을 늘리고 면역체계를 활성화 시키기 위해서

복부마사지도 중요하지만 무엇보다도

올바른 식생활이 선행되어야 할 것입니다.

생야채처럼 효소가 살아 있는 음식,

백미보다는 섬유질과 미네랄이 풍부한 현미를 섭취하는 일이

우선적으로 장건강을 위한 밑바탕이 되야 겠습니다.

그래야 어떤 스트레스가 와도 대담하고

뱃심좋은 사람이 될 수 있을 것입니다.