면역세포와 면역력 강화

면역세포와 면역력 강화

우리 몸속의 면역세포들은 외부에서 침입한 세균이나 유해 화학물질등을 죽이거나 분해하여 내 몸을 항상 보호해 줍니다.

늘 우리 몸을 보호해주고 있는 고마운 면역세포들.

이들이 하는 일은 작아서 안 보이는 마이크로세계지만 매일 매일 내 몸안에서 펼쳐지고 있는 일이지요.

면역세포들이 구체적으로 어떤 일을 하고 있는지 알아봐요.

면역기능을 담당하는 백혈구 안의 면역세포 들을 살펴봅니다.

태어나면서 갖고 있는 선천성 면역에는 대표적으로 대식세포와 nk세포가 있습니다.

이들의 특징은 외부 위협에 대해 즉각적으로 무차별 공격을 하는 것이랍니다.

대식세포

선천성 면역으로 침입하는 박테리아나 이물질, 세균 등을 감싸 삼킨 후 

특유의 효소를 사용해서 

혈액내에서 건강하지 못한 조직이나 비정상적인 물질, 암세포 등을 먹어치우거나 파괴시키는 역할을 한다고 하죠.

nk세포

역시 선천성 면역담당세포로 '자연살해세포'라고도 불립니다.

골수에서 생성되어 암세포나 바이러스 등을 직접 파괴합니다.

정상세포와 암세포를 구별해 정확히 암세포만 공격하는데요.

암세포로 인지하면 페르포린을 세포막에 뿌려 세포막을 녹이고 구멍을 낸답니다. 

그 후 그랜자임을 세포막내에 뿌려서 세포질을 해제시키거나 

세포 내부에 물과 염분을 주입해 세포죽음을 일으킨다고 해요.

외부 단백질을 파괴하는 100가지 이상의 생화학적인 독소무기를 갖추고 있다고 하니 참 막강하네요.

다음 후천성 면역으로는 B세포와 T세포가 있습니다

B세포와 T세포는 스스로 이상세포를 발견하지 못하고 정보를 전달받아 반응합니다.

유해물질이 몸속으로 들어오면 그와 대응하여 만들어지는 면역인데요, 

항체 생성과 밀접한 관계가 있는 세포들이랍니다.

이들은 외부로부터 온 이물질을 항원으로 인식하는데요,

일단 항원으로 인식하게 되면

B세포는 항체를 생산하여 외부로부터 침입하는 항원을 무력화시킵니다.

T세포는 B세포가 항체를 생산할 수 있도록 도와 주는 역할을 하고 

또, 신호를 받은 T세포는 nk세포와 비슷하게 세포 독성 입자를 분비하여 외부 항원에 감염된 세포를 직접 공격합니다.

T세포가 제기능을 못하면 AIDS(후천성 면역결핍증)가 유발되기도 한다고 해요.

이런식으로 한번 활성화 된 B세포와 T세포는 전에 자신이 반응했던 항원에 대한 정보를 

기억세포로 남겨둔다고 합니다.

그래서 한번 걸렸던 병에 대해서 빠르게 면역작용을 일으킬 수가 있는 것이죠.

면역세포들이 하는 일이 조금 구체적으로 그려지셨나요?

우리도 이들을 도와 면역력 강화를 위해 노력해야 겠습니다.

적어도 과식이나 화학첨가물이 과도하게 들어간 인스턴트 식품을 먹는 일은 삼가해야겠다는 생각이 드네요~

그럼, 이런 면역세포들을 활성화시켜서 

면역력을 강화시키는 방법에는 무엇이 있을까요?

장마사지

등산하며 햇빛쬐기

숲속에서 피톤치드 산림욕하기

핵산이 많은 음식 섭취하기

유익균이 풍부하게 살아있는 전통발효식품 먹기

현미 야채식하기를... 

꼽을 수 있어요.

우리 몸의 면역세포들은 주로 흉선, 골수, 장에서 만들어 진다고 해요.

평소 가슴 중앙부의 위쪽에 있는 흉선을 주먹으로 8번씩 좌우 교대로 두드려 자극하는 가벼운 동작을 해볼까요?

흉선과 골수는 나이가 들어감에따라 그 기능이 저하되지만

장은 나이와 상관없이 항상 활발하게 활동한다고 합니다.

이제껏 장을 음식물을 소화, 흡수하고 노폐물 배출의 배변활동을 하는 기관으로만 아셨나요?

실은 장은 인체 면역세포의 70%가 모여있는 중요한 면역기관이기도 하답니다.

외부로부터 장을 통해 가장 많은 물질들이 들어오게 되죠.

그것을 방어하기위해 면역세포들이 장에 많이 모여 있는 것이랍니다.

장하면 면역! 아셨죠?

장의 면역력을 강화시키고 유익균을 늘리는 방법중 하나로 장마사지가 있습니다.

방법이 간단하고 짧은 시간을 들이고 큰 효과를 거두는 것이에요.

이전글(바로가기)에 있는 배짱이 두둑해지는 장마사지를 해보시기 바랍니다.

낮에 햇빛을 받으며 등산을 해 봅시다.

손쉽게 체온을 상승시키고 숙면이나 항암에 매우 효과적인 운동이라고 합니다.

아침이나 낮에 햇빛을 쬐는 것은 행복호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시키고

숙면을 하게 하여 멜라토닌이 면역력을 높이고 암세포를 억제하는 데 도움을 준다고 해요.

가까운 산이나 공원, 숲에 자주 가서 피톤치드 산림욕을 해 보아요. 

개인적으로 여러모로 면역력 강화에 가장 좋은 방법이 아닐까 싶네요.

면역력에 좋은 식품은 핵산이 풍부한 음식입니다.

핵산은 체내 면역력을 향상시켜 외부로부터 들어오는 병균 및 바이러스 등을 이길 수 있는 저항력을 길러 줍니다.

우리 몸에서 암세포가 자라는 것을 억제해주고 

장속에 꼭 필요한 세균인 비피더스 균을 늘려 장을 깨끗이 해준답니다.

말린표고버섯, 멸치, 현미, 양파, 콩, 청국장 등에 많아요.

유산균, 효모, 등 미생물이 풍부하게 살아있는 전통발효식품을 섭취하는 일도 매우 중요합니다.

또, 백미보다는 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부한 생야채나 현미밥이야말로 면역력에 좋은 식품이랍니다.

건강은 스스로 지키는 것입니다.

면역세포들이 제기능을 할 수 있도록 면역력을 강화해 

각종 질병으로부터 건강을 지켜나가요!